运动完做个冷身运动

运动完做个冷身运动

运动结束，需要使身体从运动状态转化为静止状态，这叫“冷身运动”。跟运动前的“热身运动”一样，“冷身运动”也是身体的保护伞。

　　广东省工伤康复医院主管医治师张国兴提示大家：“运动，要热身也得冷身。”运动后若不做正确的放松，剧烈运动突然停止，人会出现眩晕、恶心、精疲力竭等症状，严重者会头晕目眩，乃至晕倒。

　　冷身运动的作用在于，首先，能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平；其次，能使大量血液返回心脏，从而避免其滞留在腿部，以保证大脑的血供；另外，冷身运动还有助于加速代谢产物的排除，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，增进体力恢复，还可以减少运动后的肌肉酸痛。

　　张国兴推荐大家以慢跑、行走、牵拉等作为“冷身运动”。在做上述冷身运动进程中，需逐步减慢动作，至身体恢复平静(心率降至12白癜风症状及治疗0次/分钟以下)。这个进程需要5～10分钟，使身体平缓地度过不良反应“危险期”。但北京哪里治疗白癜风最好身体完全恢复“静息状态”还需要更长时间，通常为1小时。也就是说，在运动结束后的1小时内，尽可能不要吃饭、睡觉、洗澡，避免全身血液集中在某个部位，而致使大脑供血、供氧不足，出现不良反应。

　　要安全做运动，除热身、冷身均要做足外。运动进程中消耗能量较多，为避免出现低血糖等症状，跑步时最好随身携带补充能量的运动型饮料，或饼干、巧克力等零食，以随时补充体能。